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  • 秋田 巻き爪 足首の前後運動で浮腫みの解消できます!!

    2017年6月1日



    これから不定期ではありますが、足のトラブル解消や自分で出来るメンテナンスなど、
    役立つ情報もお届けしようと思います。


    皆さん、足の浮腫みは辛いですよね?

    夕方、足がパンパンになったり、足が疲れたり・・・

    本当に悩みは尽きないものです。

    今は浮腫み解消グッズやマッサージなどたくさんありますが

    今日は、浮腫み解消の効果的な運動方法をご紹介します。


    ふくらはぎは、第2の心臓のポンプ と言われているのはご存知ですか?

    ふくらはぎの筋肉の収縮によって、末梢までの血流が良くなり、血液を心臓に送り

    戻す力が高まるんです。

    血液の循環が良くなれば、浮腫みはもちろんの事、冷えの解消にも繋がりますよ。

    では、何をしたら良いの?というと・・・


    ふくらはぎの筋肉を動かせば良いんです☆

    その方法としておススメなのが、足首の前後運動!!

    足首の前後運動って???

    ふくらはぎを触りながら、足首を前後に倒してみて下さい。

    ふくらはぎが動きませんか?

    そう!足首を動かすと同時にふくらはぎが動くんです。

    なら!足首を動かそう!!っていう話です

    やり方は簡単!(^^)!

    膝を伸ばして、足の親指同士を軽くくっつけたまま足首を自分から
     
    遠くに倒す~近くに倒す。

    つま先が遠くなる~近くなる~というイメージです。

    ( 親指が離れてしまう場合には、ゴムなどを使って優しく括っても良いですね )

    ↑↑↑ 指先だけが動くのではなく、足首から足先まで全部一緒に動かす意識が大切!!

    2秒位掛けて一方向にゆっくり~、じんわり~、しっかり~と倒します。 

    呼吸も忘れずに!!

    朝・昼・寝る前と3回、1回3分程度やってみましょう!

    寝る前は、クッションに足を乗せて、少し高くするのがおススメです。

    重力の作用を利用して、血液循環が良くなり、効果upが期待できます。

    朝と寝る前は、お布団の中で寝たまま!

    昼は椅子に浅めに腰掛けて、膝を伸ばし行ってみて下さい。


    歯磨きの時に、つま先立ちになるのもおススメです。

    足指関節から、足指全体を使ってつま先立ちをします。

    足指を反らす動きも、血流が良くなりますね!!

    時間を効果的・有効的に利用しましょう。

    秋田巻き爪矯正院からの自分でできる

    足のメンテナンスのご紹介でした。